2007.08.15.Wed
さて、今回の記事は、塩浴中の10分間放置状態の有効な時間の使い方について考えてみました。
では、この時間、何に使うか？？？
そう、ズバリ！ダ・イ・エ・ッ・トです。
（そこのお姐さん、急に耳がダンボになりましたね！笑）
元々、塩浴には「痩せるだけでなく、肌に弾力が戻りシワも消える」とあるようにダイエット効果も期待できるのですが、ここでは塩浴中の手持ち無沙汰な時間を使って、さらにダイエットやシェイプアップに効果のあるワークをしてみようというわけです（笑）。
ただ、浴室内は非常に狭く激しい動きは出来ませんね。
ビリーズ・ブートキャンプのような激しい動きでは、浴室自体を破壊しかねません（爆）。
少ない動き、あるいは全く動かずにシェイプアップやダイエット効果が期待できなければならないのです。で、いったいそんな都合のいいものなどあるのでしょうか？
それが、あったのです（ﾆﾔﾘ）。
それは。。。。。。。。。。「馬歩（まほ）」です。
これは、カンフーフィットネス、気功、導引術でも基本中の基本の型です。
「カンフーのポーズを覚えれば、ダイエットをする気がなくても、体重は自然と落ちていきます。これは少林寺の特徴でもありますが、細くて柔軟な筋肉をつくっていくことが、フィットネスにも通じているんです」写真のポーズをとってくれた長坂裕子認定指導員の場合も、カンフーフィットネスをはじめてから10キロ近くも体重が落ちたといいます。今まで脂肪だったものが筋肉となってバストアップ、ヒップアップにつながり、引き締まったカラダになったわけです。
■PISTIA「少林寺カンフーフィットネス」より
では、その型を分かり易く説明してみます。
１．足を肩幅の1.5倍〜2倍ぐらいに開く
２．大腿部が地面と水平になるように膝を曲げ深く腰を落とす
３．両足は平行（爪先が開かないように！）
４．膝は爪先より前に出さない
５．両足の裏は全面付ける
６．上体を起こし胸を張る
７．親指を外に出してしっかりと握り、ウエストの横または前方に
８．息を大きく鼻から吸って鼻から吐く
（立禅するような感じで、10分間を過ごす）
（こんなに爪先が開いていてダメダメですが、あまり型に囚われなくてもＯＫです）
この馬歩は、別名「空気椅子」ともいい、映画「酔拳」でジャッキー・チェンが罰としてさせられたあの姿勢です（笑）。尚、しょこたんもダイエット用にこれを取り入れ実践しています。
これを待ち時間の10分間、狭い浴室内で行うのです。
大腿部がパンパンに張り上がり、意外と大変で大汗をかくのが分かると思います。
この馬歩をすることで、ウエストと太腿が引き締まり、ヒップアップ効果が出るのです。
また、丹田も活性化され、気が練られ（練鍛）粘り強い「やる気」が出てきます。
さらにこの時、空いた腕を使ってＥＦＴタッピングをしてもいいかもしれません。
塩浴＋馬歩＋ＥＦＴタッピングで、飽和食塩水並の濃いワークがこの10分間で出来るのです。
名付けて「陳さんの塩キャンプ」です。
早速、ヤッズ★がやってみました。
浴室の床は水勾配があり斜めに傾いています。
それと滑りやすくなっているため、馬歩での踏ん張りは、部屋の床時よりキツイです。
浴室の鏡に映る全裸の自分の姿を見て、
「う〜む、間抜けな格好。。。。」
でも、あまりにヒマなので、陳さんを前後にブラブラさせてました（爆）。
で、今回、こんな感じでやったのですが、途中太腿が痛くなり、5分程度しか出来ませんでした。しかし、この時間を塩浴のたびに段々と伸ばして行きたいと思っています。
*********************************************************************
鍵コメさんから「馬歩」についての注意点を頂きましたので、全文掲載します。気をつけないと、膝を痛めるばかりか競輪選手のようになってしまうそうです。
馬歩は手軽な鍛錬方法ですが、「空気椅子」とは似て非なるものなので、慎重に行わないと膝、足首、腰を痛めます（人によっては、肩や呼吸器系も）。
実際、自分勝手に間違ったスタイルの馬歩を続けたせいで足首を（疲労）骨折した人もいます。指導者から実地に基本を教わったのではなく、個人で行うのなら膝を心もち軽く内股に落としたくらいの（スキーの）ボーゲンスタイルで行ったほうが無難でしょう。
ちなみに太ももの前面の筋肉が張る場合は、正しい馬歩ができていない・・・ただ全身に余分な力をこめて、筋肉を傷めている証なのでご注意ください。
そのまま続けていると、大体一年後には競輪選手に負けない太ももになっていますよ（キチンと出来たときは、太ももの裏に張りを感じます。正しいスタイルが出来て慣れてくると、その張りも薄くなっていきます）。
差し出がましいようですが、ちょっとお知らせまで。
太腿が競輪選手のようになるのは、ちょっと困るなぁ。。。。（笑）
こういう実地的な内容は、なかなか得られない情報です。
ご警告、ありがとうございます。
では、この時間、何に使うか？？？
そう、ズバリ！ダ・イ・エ・ッ・トです。
（そこのお姐さん、急に耳がダンボになりましたね！笑）
元々、塩浴には「痩せるだけでなく、肌に弾力が戻りシワも消える」とあるようにダイエット効果も期待できるのですが、ここでは塩浴中の手持ち無沙汰な時間を使って、さらにダイエットやシェイプアップに効果のあるワークをしてみようというわけです（笑）。
ただ、浴室内は非常に狭く激しい動きは出来ませんね。
ビリーズ・ブートキャンプのような激しい動きでは、浴室自体を破壊しかねません（爆）。
少ない動き、あるいは全く動かずにシェイプアップやダイエット効果が期待できなければならないのです。で、いったいそんな都合のいいものなどあるのでしょうか？
それが、あったのです（ﾆﾔﾘ）。
それは。。。。。。。。。。「馬歩（まほ）」です。
これは、カンフーフィットネス、気功、導引術でも基本中の基本の型です。
「カンフーのポーズを覚えれば、ダイエットをする気がなくても、体重は自然と落ちていきます。これは少林寺の特徴でもありますが、細くて柔軟な筋肉をつくっていくことが、フィットネスにも通じているんです」写真のポーズをとってくれた長坂裕子認定指導員の場合も、カンフーフィットネスをはじめてから10キロ近くも体重が落ちたといいます。今まで脂肪だったものが筋肉となってバストアップ、ヒップアップにつながり、引き締まったカラダになったわけです。
■PISTIA「少林寺カンフーフィットネス」より
では、その型を分かり易く説明してみます。
１．足を肩幅の1.5倍〜2倍ぐらいに開く
２．大腿部が地面と水平になるように膝を曲げ深く腰を落とす
３．両足は平行（爪先が開かないように！）
４．膝は爪先より前に出さない
５．両足の裏は全面付ける
６．上体を起こし胸を張る
７．親指を外に出してしっかりと握り、ウエストの横または前方に
８．息を大きく鼻から吸って鼻から吐く
（立禅するような感じで、10分間を過ごす）
（こんなに爪先が開いていてダメダメですが、あまり型に囚われなくてもＯＫです）
この馬歩は、別名「空気椅子」ともいい、映画「酔拳」でジャッキー・チェンが罰としてさせられたあの姿勢です（笑）。尚、しょこたんもダイエット用にこれを取り入れ実践しています。
これを待ち時間の10分間、狭い浴室内で行うのです。
大腿部がパンパンに張り上がり、意外と大変で大汗をかくのが分かると思います。
この馬歩をすることで、ウエストと太腿が引き締まり、ヒップアップ効果が出るのです。
また、丹田も活性化され、気が練られ（練鍛）粘り強い「やる気」が出てきます。
さらにこの時、空いた腕を使ってＥＦＴタッピングをしてもいいかもしれません。
塩浴＋馬歩＋ＥＦＴタッピングで、飽和食塩水並の濃いワークがこの10分間で出来るのです。
名付けて「陳さんの塩キャンプ」です。
早速、ヤッズ★がやってみました。
浴室の床は水勾配があり斜めに傾いています。
それと滑りやすくなっているため、馬歩での踏ん張りは、部屋の床時よりキツイです。
浴室の鏡に映る全裸の自分の姿を見て、
「う〜む、間抜けな格好。。。。」
でも、あまりにヒマなので、陳さんを前後にブラブラさせてました（爆）。
で、今回、こんな感じでやったのですが、途中太腿が痛くなり、5分程度しか出来ませんでした。しかし、この時間を塩浴のたびに段々と伸ばして行きたいと思っています。
*********************************************************************
鍵コメさんから「馬歩」についての注意点を頂きましたので、全文掲載します。気をつけないと、膝を痛めるばかりか競輪選手のようになってしまうそうです。
馬歩は手軽な鍛錬方法ですが、「空気椅子」とは似て非なるものなので、慎重に行わないと膝、足首、腰を痛めます（人によっては、肩や呼吸器系も）。
実際、自分勝手に間違ったスタイルの馬歩を続けたせいで足首を（疲労）骨折した人もいます。指導者から実地に基本を教わったのではなく、個人で行うのなら膝を心もち軽く内股に落としたくらいの（スキーの）ボーゲンスタイルで行ったほうが無難でしょう。
ちなみに太ももの前面の筋肉が張る場合は、正しい馬歩ができていない・・・ただ全身に余分な力をこめて、筋肉を傷めている証なのでご注意ください。
そのまま続けていると、大体一年後には競輪選手に負けない太ももになっていますよ（キチンと出来たときは、太ももの裏に張りを感じます。正しいスタイルが出来て慣れてくると、その張りも薄くなっていきます）。
差し出がましいようですが、ちょっとお知らせまで。
太腿が競輪選手のようになるのは、ちょっと困るなぁ。。。。（笑）
こういう実地的な内容は、なかなか得られない情報です。
ご警告、ありがとうございます。
ｸｽｸｽ 腕の向きをいろいろ変えると効いてくる筋肉が変わります
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